명상은 감정을 조절하거나 때론 자기 계발을 위해서도 활용됩니다. 전 세계적으로 널리 알려진 명상은 우리에게 어떤 의미를 가진 것일까요? 그 의미와 함께 명상을 효과적으로 할 수 있는 방법을 소개합니다. 마음의 안정과 힘을 가지는데 많은 도움이 되실 것입니다. 목차 1. 명상이 가지는 진정한 의미 1) 명상은 무엇일까? 명상은 고요히 눈을 감고 잡생각을 하지 않는 행위 명상은 종교별 여러 형태로 이루어지고 있으며, 일반인에게도 널리 펴쳐 우리의 어지러운 생각과 마음을 가라앉히고 안정된 상태로부터 건강한 삶을 이끌어 갈 수 있도록 하는 도구로서 활용되기도 합니다. 명상의 단어를 살펴보면 '어두울 명(冥)'에 생각 상(想)'으로 이루어진 단어로 직역하면 '생각을 어둡게 한다'는 의미를 가집니다. 즉, 어둡다는..
설탕이 포함되지 않은 감미료가 있습니다. 대표적으로 수크랄로스, 아스파탐, 아세설팜칼륨, 사카린, 스테비아 등이 있습니다. 설탕과 비교해 건강에 대한 안정성과 유해성이 과거로부터 논란이 되고 있습니다. 각 종류별 객관적인 정보와 안정성, 부작용에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 감미료의 종류 현재 국내 식품의약안전처(이하 '식약처')에서 승인 감미료는 22종으로 인공감미료와 천연감미료, 당알코올, 희소당과 같이 4가지 종류로 구분이 가능합니다. 구분 내용 인공감미료 아스파탐, 수크랄로스, 사카린, 네오탐, 아세설팜칼륨 천연감미료 감초추출물, 스테비올배당체, D-자일로오스, D-리보오스, 토마틴, 스테비아, 글리실리진산이나트륨, 이소말트 당알코올 자일리톨, 만니톨, D-말티톨, 말티톨시럽, 에리스리톨, D..
회사뿐만 아니라 육아도 일종의 가사노동으로서 번아웃과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 산후우울증의 증상과 예방 및 치료에 대해서 가족구성원 모두의 측면에서 함께 알아보면서 아이와 행복한 연대감을 쌓아갈 수 있길 희망하며 내용 정리해 보았습니다. 목차 1. 육아에도 번아웃? 산후우울증 이해하기 육아를 하다 보면 기력이 떨어지고 체력이 떨어지면서 지속되면 무기력에 빠지고 번아웃에 빠질 수 있습니다. 보통 과도하거나 매일 반복되는 업무로부터 발생한 직장 스트레스로 번아웃이 나타난다고 하지만 아기를 키우는 보호자에게도 이러한 번아웃 증후군과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 심지어 육아는 금전적인 보상도 주어지지 않으며 누군가의 평가가 이루어지지도 않아 오히려 스스로 방법을 탐색해야 하는 어려움에 직면해 심리..
홍삼 제품은 건강관리를 하시는 분들이나 선물로도 많이 구입하시는데요. 효과가 좋은지, 어떤 제품을 고르는 게 좋을지 고민되시는 분 많으시죠? 홍삼의 효능과 부작용에 대해 알아보고, 어떻게 제품을 골라야 하는지, 그리고 홍삼을 피해야 하는 사람은 누구인지 총망라하여 정리해 보았습니다. 목차 1. 홍삼의 효능 1) 홍삼의 효능 6가지 식품의약품안전처(이하 식약처)에서 인정한 홍삼의 기능성은 총 6가지로 알려져있습니다. 면역력 증진 : 면역세포를 증가시키거나, 그 기능을 조절하는 단백질의 분비를 높입니다. 피로 개선 : 혈중 젖산 농도와 크레아틴산 수치 등을 감소시킵니다. 기억력 개선 혈액흐름 개선 : 혈소판 응집을 억제합니다. 항산화 작용 도움 갱년기 여성의 건강에 도움 이러한 효능을 나타낼 수 있는 이유는..
흔히 지치고 너무 힘들 때 번아웃이 온 것 같다고 느낄 때가 많으시죠? 번아웃이 오는 이유는 무엇일까요? 그리고 어떻게 예방하고 극복할 수 있을까요? 각종 논문과 뇌과학, 심리학적 관점에서 그 해결책에 대해 소개합니다. 번아웃에 대한 이해를 통해 보다 효율적으로 극복할 수 있을 것입니다. 목차 1. 번아웃을 유발하는 요인 매슬라크 박사 정의에 따른 번아웃 유발 요인 6가지 번아웃 증상에 대해 수 십 년간 연구한 매슬라크(maslach) 박사는 6가지 요인들이 반복될수록 번아웃 증후군에 빠질 가능성이 높다고 합니다. 업무량 과다 업무에 대한 통제감 상실 보상이 부족하거나 없음 사회성 형성 부족 공정성 부족 일의 가치와 의미 상실 1차적으로 업무량이 처리하기 버거울 정도로 과도할 경우 번아웃이 유발될 수 있..
아무것도 하기 싫고 내가 이걸 왜 해야 하나 생각이 들 때가 있습니다. 나도 모르게 지쳐서 '번아웃' 증상이 올 수 있는데, 건강에 유해한 증상인만큼 스스로를 돌보기 위해서 자가진단해 볼 수 있다면 어떨까요? 그 방법에 대해 소개합니다. 목차 1. 번아웃의 3가지 조건 WHO(세계보건기구)에서 '번아웃 신드롬(Burn-out syndrome)'을 건강에 위해를 끼칠 수 있는 증상으로 정의하면서 3가지의 조건을 설명했습니다. 에너지 고갈 또는 탈진감 일에 대한 심리적 거리감 또는 냉소주의 업무 효율 저하 번아웃은 일종의 증후군으로, 직장 생활에 대한 만성적인 스트레스가 잘 관리가 되지 않을 때 나타날 수 있다고 설명합니다. 여기서 강조하는 것은 직업을 가지고 업무를 하는 영역에서 발생하는 현상만을 의미한다..
무기력에서 벗어나는 방법이 사실 거창하지만은 않습니다. 특별히 질병적으로 문제가 있는 것이 아니라면 간단하고 쉬운 몇 가지 방법만으로도 무기력을 해결할 수 있습니다. 제시된 방법들의 실천을 통해 무기력에서 벗어나보시길 바랍니다. 목차 1. 일상 패턴 변화주기 무기력은 일상의 반복과 루틴에서 비롯될 수 있습니다. 새로운 활동을 시작하거나 다른 환경에서 시간을 보내는 것만으로도 기분 전환에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 반복된 일상의 문제점 예측 가능한 루틴 : 일상이 고정되어 있고 변화가 없으면, 일상생활의 흥미나 동기부여 요소가 줄어들 수 있습니다. 이로 인해 도전적인 일이나 새로운 경험을 하기가 어려워질 수 있습니다. 자극 부족 : 새로운 자극이나 경험은 뇌를 활성화시키고 흥미를 느끼는 경험을 늘릴 수 ..
우울증 치료에 대한 거리감으로 증상을 제때 호전하지 못해 고생을 겪게 되는 경우가 꽤 많다고 합니다. 우울증은 무엇이며 치료는 어떻게 이루어지고 있는지 함께 알아보겠습니다. 목차 1. 우울증 치료의 종류 1) 약물치료(항우울제) 약물치료의 목적과 장점 우울증에 대해 가장 보편적으로 사용되는 치료 방법은 약물을 사용하는 방법입니다. 최근 우울증 치료의 경향은 약물 치료와 상담 치료를 병행하는 것입니다. 여기서 상담 치료는 정신과에서 이루어지는 것과 보다 전문적인 상담 기관에서 이루어지는 것이 조금 다른데, 이는 뒤에서 다시 자세히 설명드리겠습니다. 항우울제 처방을 통한 치료가 가장 보편적으로 사용되는 이유는 아무래도 의학적 관점에서 증상 조절이 가장 뚜렷하며, 의료보험 적용을 통해 비교적 저렴한 진료비와 ..